Menu
Καθιστική ζωή SIGMA OFFICE

Καθιστικός τρόπος ζωής: Συμβουλές για μια ευέλικτη καθημερινή ζωή

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής;

 

Ο κορμός είναι η περιοχή του σώματός μας που τελικά παραμένει πιο παραμελημένη και ανεκπαίδευτη, ειδικά αυτή τη στιγμή, όταν λόγω του COVID-19 μένουμε σπίτι για πολλές ώρες.
Η εργασία στο γραφείο και η τηλεργασία εντείνουν το φαινόμενο ακόμη περισσότερο.
Αλλά είναι καλό να θυμόμαστε ότι το κάθισμα είναι αντίθετο με τη φύση του ανθρώπινου σώματος, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να κινείται.

Επομένως, η μακροχρόνια καθιστική ζωή κουράζει τους μύες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη, προκαλεί πονοκεφάλους και δυσφορία στον αυχένα, πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη και τη μέση
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτες, ο πόνος στην πλάτη είναι ο πιο κοινός πόνος στον κόσμο.
Υπάρχει τρόπος να το αποφύγουμε και ταυτόχρονα να προσαρμοστούμε σε μια άλλη πρόκληση του κοροναϊού;

Έχουμε έξυπνες και ουσιαστικές συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε αυτήν την παγκόσμια ανάγκη ευελιξίας!

 


ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ


1. Η έλλειψη κίνησης
Δεν κινούμαστε αρκετά λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής (αυτοκίνητο, κλιματιστικά, τηλεχειριστήρια στο τραπέζι, ασανσέρ κ.λπ.) αλλά και η καραντίνα λόγω του COVID-19.

 

2. Λάθος στάση ενώ κάθεστε
.... Ειδικά αν δουλεύουμε μπροστά στον υπολογιστή για ώρες χωρίς διαλείμματα.
Είναι πολύ σημαντικό όταν εργαζόμαστε για να είμαστε συνεχώς ΣΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ
Η σωστή στάση του σώματος προάγει ένα υγιές, αποτελεσματικό και τελικά ένα ικανοποιημένο άτομο.

 

 

 

Αυτό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι:

Η καθημερινή χρήση ενός εργονομικού καθίσματος, μου προσφέρει μια σωστή στάση, με κρατά σε μια ισχυρή θέση και βελτιώνει την πυελική μου υγεία.

Οι «έξυπνοι» μηχανισμοί για τη ρύθμιση της δυσκαμψίας της πλάτης, της κύλισης του καθίσματος καθώς και της ρύθμισης του ύψους της μέσης και του προσκέφαλου, διατηρούν ΣΩΣΤΗ στάση του σώματός μου.


Όταν κάθομαι ΣΩΣΤΑ
Οι μηροί μου δείχνουν προς τα κάτω και έχουν γωνία 90o ο ένας στον άλλο

Η καμπύλη που δημιουργείται στο σημείο της μέσης μου, επιτρέπει τη λεκάνη της κλίσης προς τα εμπρός, η οποία εξασφαλίζει τη φυσική και ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης.

Αναπνέω αυτόματα καλύτερα, καθώς χαλαρώνω το λαιμό μου επιτρέπει την αδιάκοπη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
Τα χέρια μου στηρίζονται σωστά, έτσι οι αγκώνες, οι ώμοι και κατά συνέπεια ο λαιμός παραμένουν ασφαλείς.
Κανένα μέρος του σώματος δεν πιέζεται και ακόμη και μετά από πολλές ώρες εργασίας .. Δεν αισθάνομαι κουρασμένος και σωματικά ενοχλημένος.
Εάν πάσχω από μυοσκελετικές διαταραχές, δεν αισθάνομαι πόνο στην περιοχή του πόνου.
Επομένως, επενδύοντας σε μια κατάλληλη καρέκλα, επενδύω στον εαυτό μου!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. ΔΕΝ ξεχνάμε ότι ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΓΙΑ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ! ΕΝΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΓΙΑ 1 ΛΕΠΤΟ


3. Το άγχος σφίγγει και κάνει τους μυς άκαμπτους

Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και ειδικά να οργανώσετε την καθημερινή μας ζωή, διατηρώντας ένα πρόγραμμα που θα μας ηρεμεί και θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε εστιασμένοι όταν εργαζόμαστε, ενώ ταυτόχρονα θα απολαύσουμε περισσότερο τον ελεύθερο χρόνο μας!

Αλλά,

Τι μπορούμε να κάνουμε?
* Καθίζουμε ΔΕΞΙΑ
Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα και οι μηροί και οι μοσχοί μας σε γωνία 90 μοιρών για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Στην ιδανική περίπτωση, καθόμαστε σε μια εργονομική καρέκλα που στηρίζει τη μέση, την πλάτη και το λαιμό.


* Κάνουμε τέντωμα σε τακτά χρονικά διαστήματα


Κινούμε το λαιμό, τα χέρια και τους ώμους μας σε τακτά χρονικά διαστήματα καθμένος στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο.

Κάθε ώρα σηκώνουμε από τη θέση μας και κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων:

α) Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος-πίσω.

β) Τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό μας και σηκώνουμε το κεφάλι. Φανταζόμαστε ότι ένα φανταστικό νήμα τραβά την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω.

γ) Γέρνουμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά, χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους μας.


* Περπάτημα ή τζόκινγκ
Ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά, αλλά με ρυθμό και διάρκεια 30-40΄.


* Ποδήλατο
Δεν χρειάζεται να τρέξουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροή κίνησης και να μην σταματήσουμε, για περίπου 20΄.


* Αερόβια άσκηση στο σπίτι
Ένας έξυπνος τρόπος για να αυξήσουμε τη δραστηριότητά μας είναι να συνδυάσουμε έναν αερόβιο τρόπο άσκησης, κάνοντας διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

 


Η ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΜΑΣ:


"Προσπαθήστε να μην καθίσετε για πολλές ώρες. Αλλά όταν κάθεστε, προσπαθήστε να επιλέξετε καρέκλες που να συμμορφώνονται με τις αρχές της εργονομίας και να ταιριάζουν απόλυτα στις ανάγκες του σώματός σας"

 

 

>> Έχετε απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μας και το εξειδικευμένο προσωπικό της εταιρείας μας θα σας βοηθήσει.

espa-logo
espa-logo