Καθιστική Ζωή SIGMA OFFICE

Καθιστική Ζωή: Tips για μία ευέλικτη καθημερινότητα

 

Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να προστατευτούμε από την καθιστική ζωή;

 

O κορμός είναι η περιοχή του σώματός μας που τελικά παραμένει πιο παραμελημένη και αγύμναστη, ιδίως αυτή την εποχή, που λόγω COVID-19 μένουμε πολλές ώρες σπίτι.

Η δουλειά γραφείου και η τηλεργασία εντείνουν ακόμα περισσότερο το φαινόμενο.

Όμως, καλό είναι να θυμόμαστε ότι το κάθισμα έρχεται σε αντίθεση με τη φύση του ανθρώπινου σώματος, το οποίο είναι σχεδιασμένο για να κινείται.


Ως εκ τούτου, η πολύωρη καθιστική ζωή κουράζει τους μυς που κρατούν τη σπονδυλική στήλη, προκαλεί πονοκεφάλους και ενοχλήσεις στον αυχένα, πόνους και ακαμψία στη ράχη και στη μέση.

Μάλιστα βάσει μελετών, η οσφυαλγία είναι ο πιο συχνός πόνος παγκοσμίως.

Υπάρχει τρόπος για να τον αποφύγουμε και ταυτόχρονα να προσαρμοστούμε σε μία ακόμα πρόκληση του κορωνοϊού;

 

 Έχουμε συγκεντρώσει έξυπνα και ουσιώση Tips για να αντιμετώπισουμε όλοι αυτή παγκόσμια ανάγκη ευελίξίας!

 

 

ΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ 

 

 

1. Η έλλειψη κίνησης

Δεν κινούμαστε αρκετά εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής (αυτοκίνητο, κλιματιστικά, τηλεχειριστήρια στο τραπέζι, ασανσέρ κ.λπ.) αλλά και της καραντίνας λόγω COVID-19.

 

 

 

2. Λανθασμένη στάση σώματος όταν καθόμαστε

.... Ιδιαίτερα αν δουλεύουμε μπροστά στον υπολογιστή ώρες χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα.

Είναι πολύ σημαντικό, όταν εργαζόμαστε να είμαστε διαρκώς σε ΣΩΣΤΗ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

Η σωστή στάση σώματος προάγει ένα υγιές, αποδοτικά και εν τέλη χαρούμενο άνθρωπο.

 

 

 

Αυτό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι :


Η καθημερινή χρήση ενός εργονομικού καθίσματος, μου προσφέρει μία καλή στάση σώματος, με κρατά σε έντονη θέση και βελτιώνει την πυελική υγεία μου.

Οι έξυπνοι μηχανισμοί ρύθμισης της σκληρότητας της κλίσης της πλάτης, της κύλισης της έδρας καθώς και η ρύθμιση του ύψους του μαξιλαριού της μέσης και του προσκέφαλου διατηρούν μία ΣΩΣΤΗ στάση του σώματος μου.

 


Όταν κάθομαι ΣΩΣΤΑ

Οι μηροί μου δείχνουν προς τα κάτω και βρίσκονται σε γωνία 90o μεταξύ τους.

Η καμπύλη που δημιουργείται στο σημείο της μέσης μου, επιτρέπει την κλίση της λεκάνης προς τα  εμπρός, η οποία εξασφαλίζει τη φυσική και ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης.

ΑΝΑΠΝΕΩ αυτόματα καλύτερα, καθώς χαλαρώνοντας ο λαιμός μου επιτρέπει την αδιατάρακτη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Τα χέρια μου στηρίζονται σωστά και έτσι οι αγκώνες,  οι ώμοι και κατ΄επέκταση ο αυχένα παραμένει ασφαλής.

Δεν πιέζεται κανένα μέρος του σώματος του και ακόμη μετά από πολύωρη εργασία .. δεν νιώθω κούραση και σωματικές ενοχλήσεις.

Σε περίπτωση που υποφέρω από μυοσκελετικές παθήσεις, δεν νιώθω επιβάρυνση στην περιοχή του πόνου.

Επομένως, επενδύοντας σε ένα σωστό κάθισμα, επενδύω στον εαυτό μου!

 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. ΔΕΝ ΞΕΧΝΑΜΕ ΠΟΤΕ ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΘΟΜΑΣΤΕ ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΑ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ! ΜΙΑ ΒΟΛΤΑ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΓΙΑ 1 ΛΕΠΤΟ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ.



 
3. Το άγχος σφίγγει και κάνει άκαμπτους τους μυς

 

Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθούμε να χαλαρώνουμε και κυρίως να οργανώνουμε την καθημερινότητα μας, τηρώντας ένα πρόγραμμα, το οποίο θα μας ηρεμήσει και θα μας βοηθη΄σει να παραμενουμε συγκεντρωμένοι όταν εργαζόμαστε ενώ ταυτόχρονα θα απολαμβάνουμε περισσότερο τον ελεύθερο μας χρόνο!

 

Καλά Όλα Αυτά .... Αλλά

 

Τι μπορούμε να κάνουμε?

 
* Καθόμαστε ΣΩΣΤΑ

Οταν δουλεύουμε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να πατάνε καλά στο πάτωμα, και οι μηροί με τις γάμπες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα.

Ιδανικά, καθόμαστε σε μία εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα.

 


* Κάνουμε στρέτσινγκ ανά τακτά χρονικά διαστήματα



Κινούμε σε τακτά διαστήματα τον λαιμό, τα χέρια και τους ώμους μας ενώ καθόμαστε στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο.

Κάθε μία ώρα σηκωνόμαστε από τη θέση μας και κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις στρέτσινγκ:

α) Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος-πίσω.

β) Τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό μας και σηκώνουμε το κεφάλι μας. Φανταζόμαστε ότι μια νοητή κλωστή τραβάει την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω.

γ) Γέρνουμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά, χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους.

 


* Περπάτημα ή τζόγκινγκ

Ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά, αλλά με ρυθμό και διάρκεια 30-40΄.

 

 

* Ποδήλατο

 Δεν χρειάζεται να τρέχουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροή κίνησης και να μην κάνουμε παύσεις, για περίπου 20΄.

 


*Αερόβια άσκηση μέσα στο σπίτι

Ενας έξυπνος τρόπος να αυξήσουμε τη δραστηριότητά μας είναι να συνδυάσουμε έναν αεροβικό τρόπο εκγύμνασης, να κάνουμε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο την ώρα που βλέπουμε τηλεόραση.

 

 

Η ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΜΑΣ :

«Προσπαθήστε να μην μένετε καθιστοί πολλές ώρες. Όταν όμως κάθεστε, προσπαθήστε να επιλέγετε Καθίσματα που συμμορφώνονται με τις αρχές της εργονομίας και εφαρμόζουν άψογα στις ανάγκες του σώματος σας»

 

 

 

>> Έχετε απορίες ? Επικοινωνήστε μαζί μας και το εξειδικευμένο προσωπικό της εταιρείας μας θα σας βοηθήσει.

 

 

espa-logo