ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΚΑΚΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Η χρήση του Ηλεκτρονικού Υπολογιστή στον χώρο Εργασίας, στο Σχολείο αλλά και στο Σπίτι έχει εξαπλωθεί τόσο πολύ στη ζωή μας που έχει γίνει πλέον αναπόσπαστο μέρος κάθε μορφής δραστηριότητας. Άρχισε όμως να φέρνει στην επιφάνεια νέα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη χρήση του.

Τα πιο συχνά προβλήματα που αναφέρονται:

  • Κούραση,
  • Ερεθισμό στα Μάτια
  • Πονοκεφάλους
  • Πόνοι στον Αυχένα και την Πλάτη (Θωρακικής & Οσφυϊκής Μοίρας)
  • Πόνοι στους Βραχίονες, Καρπούς – Χέρια

Σημαντικό ρόλο στην δημιουργία των προβλημάτων αυτών παίζει:
• Ο χρόνος που αφιερώνεται στον Η/Υ
• Ο Βοηθητικός Εξοπλισμός – Καθίσματα γραφείου, Βραχίονες στο κάθισμα γραφείου   (Μπράτσα), Υποπόδιο
• Ο γενικός σχεδιασμός του χώρου (Εργασίας ή μελέτης)

Οι τραυματισμοί πρόσκαιροι ή μόνιμοι που βασανίζουν χιλιάδες συνανθρώπων μας αφορούν

  • την υγεία των Εργαζομένων,
  • την ασφάλειά των και την ποιότητα ζωής
  • τους Εργοδότες, είτε αυτοί είναι Εταιρείες, Τράπεζες, Οργανισμοί ή Δημόσιες Υπηρεσίες
  • την μείωση της παραγωγής και απόδοσης

Τα αίτια:

-Η γωνία 110-112° που σχηματίζει ο καρπός του χεριού με το αντιβράχιο είναι και η απαρχή των προβλημάτων.

-Το Μέσο Νεύρο που περνά από τον Καρπιαίο Σωλήνα, με την τριβή στην ακμή (κόχη) του γραφείου αρχίζει να μουδιάζει και ακολουθούν οι πόνοι (Αρχή του Συνδρόμου του Καρπιαίου Σωλήνα)

-Τελευταίες παρατηρήσεις και μετρήσεις που έγιναν έδειξαν ότι τα Αυξομειούμενα καθ' ύψος.

Όταν τα μπράτσα ενός καθίσματος γραφείου είναι προσαρμοσμένα στο ύψος του Αγκώνα υποβαστάζουν το 17% του βάρους του σώματος, ανακουφίζουν από τους πόνους των ώμων και προστατεύουν το αντιβράχιο από την τριβή στην κόχη του Γραφείου.

Το κάθισμα σαν ΕΡΓΑΛΕΙΟ της δουλειάς, πρέπει:

  • Να ταιριάζει στις σωματικές διαστάσεις του χρήστη.
  • Να ακολουθεί τις καμπύλες της ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ
  • Να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της ΕΡΓΑΣΙΑΣ για την οποία προορίζεται

 

Ιατρικά…

Ο πόνος ή η δυσκαμψία στην περιοχή του αυχένα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που ταλαιπωρούν το σύγχρονο εργαζόμενο άνθρωπο. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων η αιτία είναι απλή και αίρεται με την κατάλληλη αγωγή. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που η ρίζα του αυχενικού πόνου είναι βαθύτερη και χρειάζεται άμεση ιατρική παρέμβαση για να αποτραπεί μια πιο δυσάρεστη εξέλιξη.

Περί ανατομίας...

Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (ΑΜΣΣ) αποτελείται από επτά σπονδύλους μεταξύ των οποίων βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που έχουν ως κύρια λειτουργία την απορρόφηση των κραδασμών που δημιουργούνται καθώς το άτομο κινείται. Η ΑΜΣΣ συνδέεται προς τα πάνω με τη βάση του κρανίου, ενώ προς τα κάτω συνεχίζει ως θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Οι οπίσθιες επιφάνειες των σπονδύλων σχηματίζουν το σπονδυλικό σωλήνα, μέσα στον οποίο προφυλάσσεται ο νωτιαίος μυελός (ΝΜ). Ο ΝΜ περιβάλλεται από υγρό (εγκεφαλονωτιαίο υγρό, ΕΝΥ) και από τρεις μήνιγγες (σκληρή, αραχνοειδής και χοριοειδής μήνιγγα) που λειτουργούν προστατευτικά.

Ένα ζεύγος νωτιαίων νεύρων εξέρχονται από τα πλάγια κάθε σπονδύλου διαμέσου του δεξιού και αριστερού σπονδυλικού τρήματος. Τα νεύρα αυτά κατανέμονται στο ανθρώπινο σώμα εξυπηρετώντας την αισθητικότητα και την κινητικότητα της αντίστοιχης περιοχής.

Πάνω στις οστικές επιφάνειες προσφύονται σύνδεσμοι που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και μύες που προσφέρουν στήριξη και εξυπηρετούν την κινητική λειτουργία της περιοχής.

Ποιά είναι τα κύρια αίτια;

Μυϊκή καταπόνηση: Η υπερβολική χρήση των μυών της περιοχής, όπως συμβαίνει για παράδειγμα μετά από πολύωρη οδήγηση ή κατά την εργασία στο γραφείο ή στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, οδηγεί σε κόπωση και εξασθένηση με συνοδό απώλεια μυϊκών κυττάρων που γίνεται αισθητή σαν πόνος και 'πιάσιμο' στην περιοχή. Αν αυτή η καταπόνηση είναι συνεχής αναπτύσσεται χρόνιος πόνος.

Παθήσεις σπονδύλων και μεσοσπονδύλιων δίσκων

Αυχενική σπονδύλωση: Με την πρόοδο της ηλικίας επέρχεται η φυσιολογική φθορά των σπονδύλων και η εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων που οδηγεί σε στένωση των μεσοσπονδύλιων διαστημάτων, δημιουργία οστεοφύτων και πιθανό ερεθισμό, ή παγίδευση των νωτιαίων νεύρων. Ο πόνος μπορεί να επεκτείνεται στους ώμους και στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες και τυπικά είναι χειρότερος κατά την έναρξη της ημέρας, βελτιώνεται στην πορεία της ημέρας και ξανά επιδεινώνεται προς το τέλος της. Αν εμπλέκονται και νεύρα τότε ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από μουδιάσματα στα ακροδάχτυλα και μυϊκή αδυναμία του άνω άκρου.Πρέπει να τονίσουμε εδώ ότι η εξασθένηση των μυών λόγω συνεχούς μηχανικής καταπόνησης ή κακής στάσης επιφορτίζει τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους με μεγαλύτερο φορτίο και οδηγεί συντομότερα στις ανωτέρω αλλοιώσεις.

Ρευματοειδής Αρθρίτιδα: Ένα άλλο αίτιο αυχενικής σπονδυλαρθροπάθειας είναι και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οποία μάλιστα προκαλεί καταστροφή των αρθρώσεων και οδηγεί σε δυσκαμψία και πόνο.

Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου: Πολλές φορές, ανεξαρτήτου ηλικίας και συνήθως ως αποτέλεσμα υπερέντασης μπορεί ο μεσοσπονδύλιος δίσκος να μετακινηθεί από τη θέση του και να προβάλλει πιέζοντας τις νευρικές ρίζες και προκαλώντας έντονο πόνο και αισθητικές και κινητικές διαταραχές στο άνω άκρο.

Τραυματισμός: Συνηθέστερο αίτιο τραυματισμού του αυχένα είναι τα τροχαία ατυχήματα, όπου μπορεί να προκληθεί ρήξη μυϊκών ινών και συνδέσμων, καθώς και βίαιη απομάκρυνση του μεσοσπονδύλιου δίσκου από τη σπονδυλική στήλη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν εκτός από την αυχενική δυσκαμψία, πόνο στον ώμο, κεφαλαλγία και ίλιγγο.

Άλλα αίτια: Πίεση των νεύρων εξάλλου και έκλυση πόνου μπορεί να προκαλέσουν και όγκοι, είτε των σπονδύλων, είτε του ίδιου του ΝΜ, ενώ ο αυχενικός πόνος που συνοδεύεται από πυρετό είναι ενδεικτικός μηνιγγίτιδας.

Σπανιότερα ο πόνος στον αυχένα και γενικότερα στον τράχηλο είναι αντανακλώμενος από κάποιο άλλο όργανο. Για παράδειγμα έκλυση πόνου κατά τη διάρκεια του φαγητού μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα στον οισοφάγο, ενώ έκλυση πόνου κατά την άσκηση μπορεί να υποκρύπτει καρδιακό πρόβλημα, ανεξάρτητα από την ύπαρξη πόνου στο στήθος.

Πότε πρέπει να ανησυχήσω;

  • Παρατεινόμενος ή επιδεινούμενος πόνος: Συνήθως τα μυϊκά προβλήματα διαγιγνώσκονται από τον ίδιο τον πάσχοντα, καθώς είναι αποτέλεσμα παρατεταμένης ή υπερβολικής δραστηριότητας και κακής στάσης του σώματος και παρέρχονται από μόνα τους εντός λίγων ημερών. Στην περίπτωση όμως που ο πόνος επιδεινώνεται ή δε βελτιώνεται εντός μιας ως δύο εβδομάδων, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Έντονος πόνος μετά από τραυματισμό: Μετά από κάκωση στο κεφάλι ή στον αυχένα αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια, καθώς μπορεί να έχει υποστεί κάταγμα κάποιος σπόνδυλος και να κινδυνεύει άμεσα ο νωτιαίος μυελός. Στο μεταξύ ο αυχένας πρέπει να ακινητοποιηθεί με νάρθηκα (κολάρο).
  • Πόνος που ακτινοβολεί: Ο αυχενικός πόνος που ακτινοβολεί στον ώμο και το άνω άκρο, ή που συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, υποδεικνύει νευρικό ερεθισμό και μπορεί να διαρκέσει από τρεις ως έξι μήνες. Επειδή ο συνεχής νευρικός ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρές και μη αναστρέψιμες βλάβες, μη χρονοτριβείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού.
  • Έκπτωση μυϊκής ισχύος: Η εμφάνιση μυϊκής αδυναμίας στο άνω ή κάτω άκρο, όπως μαρτυρά η δυσκολία σταθερής συγκράτησης αντικειμένων στην παλάμη, ή το σύρσιμο του ποδιού κατά τη βάδιση, απαιτεί άμεση ιατρική εκτίμηση.
  • Πόνος κατά τη διάρκεια της νύχτας: Η εμφάνιση πόνου ή η επιδείνωση του κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό πρόβλημα.
  • Αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου και της ουροδόχου κύστης: Τέτοιες μεταβολές οφείλονται στη συμπίεση του ΝΜ και αυτονόητο είναι ότι αποτελούν ιατρικό επείγον.
  • Πόνος που εκδηλώνεται κατά την άσκηση ή συνδυάζεται με πόνο στο θώρακα: Αυτού του τύπου ό πόνος υποδηλώνει όπως προαναφέρθηκε στεφανιαία νόσο και δεν πρέπει να υποτιμάται.
  • Πόνος που συνοδεύεται από πυρετό: Όταν ο πόνος στον αυχένα συνδυάζεται με δυσκαμψία της περιοχής και πυρετό υποδεικνύει την ύπαρξη μηνιγγίτιδας και πρέπει να σας οδηγήσει άμεσα στο γιατρό σας.

Βελτιώστε  τη στάση του σώματος σας:
O τρόπος που στέκεστε και κάθεστε είναι σημαντικός, αφού μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη. Αν προσέξετε, θα περιορίσετε στο ελάχιστο πολλές από τις πιέσεις στη σπονδυλική σας στήλη. Όταν έχετε κακή στάση σώματος στην όρθια θέση, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης διατείνονται και προκαλούνται πόνος και δυσκαμψία στην πλάτη.
-Να στέκεστε με την πλάτη ίσια και το κεφάλι να κοιτάζει προς τα εμπρός, δίχως να σκύβετε.
-Όταν δουλεύετε σε πάγκο εργασίας, φροντίστε να είναι αρκετά ψηλός, ώστε να στέκεστε άνετα και, το πιο σημαντικό, με ίσια την πλάτη.
-Το γραφείο χρειάζεται να είναι αρκετά ψηλό και να υπάρχει χώρος για τα πόδια σας, προκειμένου να κάθεστε κοντά, με ίσια την πλάτη, και να εργάζεστε άνετα.                                                                               -Είναι απαραίτητο, επίσης, να υπάρχει αρκετός χώρος κάτω από την επιφάνεια εργασίας, ώστε να τη φτάνετε δίχως να σκύβετε και να κινείτε ελεύθερα τα πόδια σας.
-Η πολύωρη ακινησία σε μια θέση αποτελεί σημαντική αιτία πόνου και δυσκαμψίας.
-Το κάθισμα γραφείου πρέπει να έχει στήριγμα στη μέση.

Κάθεστε σωστά; Γνωρίζετε ότι με το καθισιό χαλαρώνει η σπονδυλική στήλη και ασκεί οκτώ φορές μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη απ’ ότι όταν είστε ξαπλωμένοι; Γνωρίζετε ακόμα ότι η πίεση στους σπονδύλους είναι μεγαλύτερη όταν καθόμαστε απ’ όση όταν είμαστε όρθιοι, επειδή μια κακή στάση δίνει αφύσικο σχήμα στην πλάτη μας;

Δώστε προσοχή στις συμβουλές που ακολουθούν και θα καταλάβετε…
Πόσο σωστά κάθεστε, πόσο κατάλληλα είναι ρυθμισμένο το κάθισμα του γραφείου; Ας δούμε με κριτική διάθεση και υπό το πρίσμα της εργονομίας τι μπορούμε να διορθώσουμε σε αυτές τις καταστάσεις.
Στην περίπτωση που κάθεστε συνέχεια, και μάλιστα δεν κάθεστε  και σωστά, το μόνο σίγουρο είναι ότι το σώμα σας θα χαλαρώσει και η σπονδυλική στήλη σα θα κυρτώσει, μεταβιβάζοντας οκτώ φόρες περισσότερη πίεση στην πλάτη απ’ ότι όταν είστε ξαπλωμένοι.
Πράγματι, κάτω από ορισμένες προϋποθέσεις, η πίεση στους σπονδύλους είναι μεγαλύτερη όταν καθόμαστε απ’ όση όταν είμαστε όρθιοι, επειδή μια κακή στάση δίνει αφύσικο σχήμα στην πλάτη μας.
Το 85% όλων των περιπτώσεων με πόνους στην πλάτη έχουν σχέση με την εργασία.
Τα περισσότερα γραφεία, καναπέδες, καθίσματα γραφείου, έχουν δυστυχώς δώσει προτεραιότητα στην αισθητική του χώρου και λιγότερο στην υποδοχή και φιλοξενία του ανθρώπινου σώματος.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η σημαντική αύξηση των εργαζόμενων που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη οφείλεται σε ένα φθοροποιό συνδυασμό επιζήμιων εργασιακών συνθηκών και τρόπου ζωής.
Ύστερα από μια κοπιαστική ημέρα, την οποία περάσαμε καθισμένοι άσχημα σε ένα τυπικό γραφείο επιχείρησης, ακολουθούν και άλλες ώρες σο σπίτι, όπου καθόμαστε σε μια πολυθρόνα ή σ’ ένα καναπέ μπροστά στην τηλεόραση.
Το μυστικό για να κάθεστε σωστά στο γραφείο ή οπουδήποτε, χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας, είναι να διατηρείτε την οσφυϊκή λόρδωση η οποία είναι φυσιολογικά παρούσα όταν στεκόμαστε όρθιοι, περπατάμε ή τρέχουμε.
Οι κακές στάσεις καθίσματος που κυρτώνουν την σπονδυλική στήλη και εξαφανίζουν τη λόρδωση, προξενούν μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της  πλάτης.
Εάν κάτι τέτοιο συμβαίνει για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, προκαλεί υπερβολική πίεση στους συνδέσμους και μπορεί ακόμα να προξενήσει εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων στις σπονδυλικές αρθρώσεις.

1. Βασική προϋπόθεση είναι να μπορείτε να προσαρμόσετε στα μέτρα σας το ύψος του καθίσματος γραφείου.
2. Το πληκτρολόγιο που χρησιμοποιείτε πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των αγκώνων ή ελάχιστα κάτω απ’ αυτούς.
3. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν κανονικά στο πάτωμα στην ειδική θέση που διαθέτει το γραφείο σας, ειδικά αν έχετε ήδη προβλήματα με την πλάτη σας.
4.Οι μηροί πρέπει να υποστηρίζονται αναπαυτικά.

Η μέση επιβαρύνεται πολύ από την κακή στάση του σώματος. Το να κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο μπροστά στον υπολογιστή σας χειροτερεύει την κατάσταση. Το σώμα δεν πρέπει να μένει ακίνητο στην ίδια στάση για πολύ ώρα, γι’αυτό θα πρέπει να φροντίσετε να σηκώνεστε συχνά από την καρέκλα σας για να ξεμουδιάζετε.
Φροντίστε η οθόνη σας να βρίσκεται σε ευθεία με τα μάτια σας ώστε να μην χαμηλώνετε ή τεντώνετε τον αυχένα σας. Το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας και τα χέρια σας ενώ γράφετε θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλα σας προσεκτικά ώστε να σας βολεύει και τα πέλματά σας να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε υποπόδιο. Τα πόδια σας θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Μην ξεχνάτε πως εάν έχετε έντονους πόνους στη μέση που επιμένουν θα πρέπει να πάτε στον γιατρό.

Ο οργανισμός μας, ως μια τέλεια σχεδιασμένη ζωντανή "μηχανή", αποτελείται από διάφορα αλληλοεξαρτώμενα και αλληλοεξυπηρετούμενα  συστήματα, π.χ. πεπτικό, αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, μυοσκελετικό, νευρικό, λεμφικό, ορμονικό κλπ.

Το καθένα περιμένει την άρτια λειτουργία του άλλου για να βελτιστοποιήσει τη δική του:
To λεμφικό χρειάζεται την αρθρική κίνηση και τις μυϊκές αντλίες για να λειτουργήσει; Το μυοσκελετικό αγγειακή, νευρική λεμφική και αναπνευστική επάρκεια για να αποδώσει;
Το νευρικό χρειάζεται την προστασία και την σωστή διάταξη του σκελετού για να είναι ακέραιο, όπως και την καλή κυκλοφορία για να εργαστεί. Υπάρχουν σχεδόν αμέτρητοι 
άλλοι συνδυασμοί λειτουργικών σχημάτων και όλα έχουν έναν κοινό παράγοντα: την ελευθερία κίνησης!  
Δυστυχώς στο σύγχρονο τρόπο ζωής η καθημερινή δραστηριότητα δεν ευνοεί την κινητικότητα και συνήθως χαρακτηρίζεται από ακινησία, μονοτονία ασύμμετρων κινήσεων και καθιστική στάση. Είμαστε δίποδα, με άκρως επιτυχημένους μηχανισμούς απορρόφησης της βαρύτητας σε όρθια στάση και σε κίνηση, που όμως αναχαιτίζονται με το κάθισμα.

Το κοινό κάθισμα γραφείου, τραπεζιού ή ξεκούρασης σε συνδυασμό με την παραγωγή έργου εμπρός (Η.Υ., συγγραφή, ζωγραφική, σχεδιαστήριο, φαγητό κ.α.) εξωθούν το σώμα σε μία
εξ' ορισμού μειονεκτική στάση, η οποία:
-Συμπιέζει τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, με αποκορύφωμα δισκοπάθεια μέσης και αυχένα.
-Ωθεί τον σκελετό σε αφύσικες κλίσεις με γνωστά αποτελέσματα, κύφωση και σκολίωση, ιδιαίτερα σε παιδιά.
-Δυσχεραίνει την αναπνευστική λειτουργία, μειώνοντας τον όγκο των πνευμόνων, το εύρος κίνησης του διαφράγματος και τη διάταση της κοιλιάς, επιδεινώνοντας  έτσι αναπνευστικά προβλήματα και καθιστώντας την οξυγόνωση του εγκεφάλου δύσκολη.
-Μειώνει το μήκος του οισοφάγου, συμπιέζει το στομάχι, μειώνει την κινητικότητα του εντέρου, δημιουργώντας έτσι πεπτικά προβλήματα.
-Καταπιέζει το ουρογεννητικό σύστημα συμβάλλοντας σε ουρολοιμώξεις, κυστίτιδες, δυσμηνόρροια και υπογονιμότητα.
-Επιβαρύνει φλέβες, αρτηρίες και λεμφαγγεία, με συνέπεια οιδήματα και καρδιακή δυσχέρεια.
-Δημιουργεί οφθαλμικό στρες με ευνόητες συνέπειες πονοκεφάλους και πλήθος άλλων νευρολογικών συμπτωμάτων.
-Στην εγκυμοσύνη, δε συμβάλλει σε ευχάριστη θέση των εμβρύων, στην ανάπτυξη της μήτρας και οδηγεί σε δύσκολο τοκετό.


Με το εργονομικό κάθισμα γραφείου, όλα τα παραπάνω αρνητικά φαινόμενα ελαχιστοποιούνται, καθώς οι διάφορες δομές του κορμού έρχονται κοντά στην σωστή τους θέση. Οι φυσιολογικές καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης επανέρχονται, φεύγει μεγάλο μέρος της βαρύτητας από τη λεκάνη, αποτρέπονται περίεργες πλάγιες κλίσεις, σταυροπόδι, στήριγμα σε αγκώνες κ.α. Η αποδοτικότητα αυξάνεται και η ασθενικότητα μειώνεται, με αποτέλεσμα περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Στα παιδία τα προβλήματα σκολίωσης προλαμβάνονται, και σε ένα βαθμό ανακουφίζονται. Η εμπειρία από τη χρήση ενός εργονομικού και πιστοποιημένου καθίσματος γραφείου έχει δείξει ότι πρόκειται για ένα προϊόν που αποτελεί σοβαρή επένδυση για το μέλλον.

Από τότε που το ανθρώπινο είδος σηκώθηκε στα δύο πίσω του πόδια άρχισε να αντιμετωπίζει προβλήματα με τη σπονδυλική του στήλη.
Η σπονδυλική στήλη όλων των τετράποδων σπονδυλωτών παρουσιάζει καμπυλότητες, αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση και θωρακική κύφωση.
Οι λορδώσεις έχουν το κυρτό τους προς τα εμπρός και η κύφωση προς τα πίσω. Έτσι ήταν ο σχεδιασμός τους από τον Πάνσοφο, για να εξυπηρετούν καλλίτερα την κίνηση και τις δραστηριότητές τους.
Η όρθια όμως στάση του ανθρώπου φόρτισε τη σπονδυλική του στήλη διαφορετικά από όταν βάδιζε στα τέσσερα, επειδή βάρος της κεφαλής και του σώματος του πέφτει πλέον στους σπονδύλους με διαφορετικό τρόπο.
Οι σπόνδυλοι δέχονται τεράστιες δυνάμεις και καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της καθημερινής, έστω και απλής δραστηριότητας του ανθρώπου, όποιο και αν είναι το επάγγελμά του, χειρώνακτες ή και ανθρώπους με δουλειά γραφείου.
Εκτεταμένες μελέτες της εμβιομηχανικής που αφορούν στην αντοχή των ανατομικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης στην καταπόνηση, που εκφράζονται και με μαθηματικούς τύπους, κατέληξαν πριν μερικές δεκαετίες στο συμπέρασμα ότι οι καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αντοχή των ανατομικών στοιχείων της. Σύμφωνα με τους τύπους της εμβιομηχανικής, η αντίσταση στην καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης μειώνεται κατά 50% αν χαθεί μια από τις δύο της λορδώσεις.    
Προκειμένου, λοιπόν, να έχουμε μια σπονδυλική στήλη που να αντέχει στις καθημερινές καταπονήσεις, πρέπει ευλαβικά να διατηρούμε τις φυσιολογικές της  καμπυλότητες, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας μας αλλά και κατά τις ώρες που ηρεμούμε ή ξεκουραζόμαστε.
Όσο περισσότερο χρόνο διατηρούμε τις λορδώσεις μας τόσο ευκολότερα  ο εγκέφαλος στέλνει τα κατάλληλα μηνύματα στην περιφέρεια για την διατήρησή τους, ασυνείδητα.
Όλοι μας, λοιπόν, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η αποκατάσταση των τυχόν χαμένων λορδώσεων της σπονδυλικής μας στήλης είναι πραγματική ανάγκη για να αποφεύγουμε την καταπόνησή της.
Οι παλαιότερες συμβουλές γυμναστών, φυσιοθεραπευτών ή ακόμη και ορισμένων γιατρών, ότι πρέπει να ρουφάμε την κοιλία  μας προκειμένου να διορθώσουμε τη στάση μας πρέπει να σταματήσουν και να αλλάξουν.
Έξω το στήθος και η κοιλιά μας προς τα εμπρός αποκαθιστούν την οσφυϊκή λόρδωση, και είναι η σωστή συμβουλή σε όλους όσους πάσχουν από προβλήματα της μέσης τους.
Η στάση με ψηλά το κεφάλι με τα αυτιά στην ευθεία των ώμων, αποκαθιστά την αυχενική λόρδωση και βοηθά όσους έχουν προβλήματα στον αυχένα τους.
Το ειδικό κάθισμα γραφείου, είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα που μας βοηθά  να καθόμαστε στη σωστή θέση

Βασικά Σημεία…

Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να προσαρμόσετε το κάθισμα γραφείου σας, θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε την ιδανική θέση σε σχέση με τον υπολογιστή και το γραφείο.

-Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, και οι μηροί σας είναι σε μια ανοιχτή γωνία κάπου μεταξύ 90 º και 110º Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σχεδόν σε ορθή γωνία με την επιφάνεια εργασίας σας. Για καλύτερη στήριξη και άνεση χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο υποπόδιο γραφείου, το οποίο θα έχει δυνατότητα κίνησης για καλύτερη ξεκούραση των κάτω άκρον.

-Για να ελέγξετε αν κάθεστε σωστά στο κάθισμα γραφείου, τοποθετήστε ένα φύλλο χαρτί στο μαξιλάρι του καθίσματος και τη στιγμή που θα καθίσετε θα πρέπει να είστε σε θέση να τραβήξετε το χαρτί προς τα έξω σχετικά εύκολα.

-Όταν κάθεστε το πίσω και κάτω μέρος της λεκάνης σας πρέπει να είναι σταθερά στο πίσω μέρος του καθίσματος. Όταν είναι σωστά ρυθμισμένο το κάθισμα γραφείου  πρέπει να υπάρχει ένα χάσμα περίπου 2 με 3 εκατοστά μεταξύ του πίσω μέρος των ποδιών σας και το μπροστινό άκρο της καρέκλας.

-Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να υποστηρίζεται σωστά και σε επαφή με την πλάτη του καθίσματος να εφάπτεται αρμονικά.

-Οι ώμοι και ο λαιμός σας θα πρέπει ναι είναι χαλαροί να αποφευχθεί η πίεση σε αυτά τα σημεία.

Τέλος, τα χέρια σας πρέπει να είναι περίπου σε ορθές γωνίες ή ελαφρώς πιο ανοιχτά, κατά προτίμηση να  ακουμπάνε  στα  μπράτσα του καθίσματος γραφείου, έτσι ώστε οι καρποί σας να είναι σε ευθεία με το πληκτρολόγιο.

Ρυθμίστε σωστά το κάθισμα γραφείου

Πρώτα, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος γραφείου, αυτό  συνήθως ελέγχεται από ένα μοχλό ή κουμπί στην κάτω πλευρά που θα πρέπει να ανυψώσετε προς τα πάνω ή πιέσετε.

Χρησιμοποιώντας τον έλεγχο του ύψους σας μειώστε σταδιακά έως ότου έχετε τη σωστή γωνία θέσης. Η χρήση ενός εργονομικού υποποδίου, αν έχετε κάποιο πρόβλημα την επίτευξη της σωστής θέσης πόδι θα σας βοηθήσει.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ύψος της πλάτης του καθίσματος  γραφείου, έτσι ώστε να σας παρέχει καλή υποστήριξη και να διατηρεί τη φυσική του καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σας.

Αν υπάρχει το βάθος του καθίσματος θα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει μήκους των ποδιών σας και αυτό είναι συνήθως λειτουργεί από είτε ένα κουμπί ή μοχλό κουπί στην κάτω πλευρά.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε μπράτσα του καθίσματος (όπου υπάρχει) για να δώσετε τη σωστή θέση και γωνία του βραχίονα. Συνήθως λειτουργούν με ένα πάτημα ενός κουμπιού ή ρυθμίζουν απλά τραβώντας τα προς τα πάνω.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να ρυθμίσετε  την οθόνη σας, το ποντίκι και το πληκτρολόγιο για να ταιριάξουν  στην θέση του καθίσματος σας. Τόσο οθόνη και το πληκτρολόγιο θα πρέπει να είναι άμεσα μπροστά  σας και στο κέντρο.

 

Αν χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας σε μεγάλο βαθμό δεν είναι μια κακή ιδέα να εκπαιδεύσετε  τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί και το άλλο χέρι για να μειώσει την πιθανότητα κούρασης. Με λίγη πρακτική θα δείτε ότι  μπορείτε να το κάνετε άνετα.

Τέλος, η θέση του καθίσματος του γραφείου σας, να είναι τέτοια ώστε να ελαχιστοποιεί  το θάμπωμα /αντανάκλαση της οθόνης από τον ήλιο ή κάποιο δυνατό φωτιστικό γραφείου.

Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο πολύ θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται η παγίδευση μεταξύ των ώμων και αυχένα που είναι πολύ κακό για τη στάση σας και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα στον αυχένα.

Σύνοψη των βασικών σημείων

  • Βεβαιωθείτε ότι το ύψος του καθίσματος σας έχει ρυθμιστεί σωστά για τα πόδια σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη του καθίσματος σας έχει ρυθμιστεί σωστά δίνοντας υποστήριξη σε σας χαμηλά στην πλάτη.
  • Οι ώμοι, ο αυχένα και τα χέρια θα πρέπει να αισθάνεται φυσικά και αβίαστα αν η θέση σας είναι σωστή.
  • Τοποθετήστε την οθόνη, το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σωστά σε σχέση με την θέση καθίσματός σας.
  • Ποτέ μην σφηνώνετε το τηλέφωνό σας μεταξύ του ώμου και του λαιμού, είναι τρομερά κακό  για τη στάση σας

Ένα τελευταίο σημείο, αν γράφετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι να κάνετε  ένα γρήγορο πεντάλεπτο διάλειμμα κάθε μισή ώρα.

Προβλήματα της πλάτης συχνά οφείλονται στα καθίσματα που δεν καλύπτουν τις απαιτήσεις του Σύγχρονου Γραφείου. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε συνηθισμένοι στο να σκύβουμε και δεν ξέρουμε πότε πρέπει να αρχίσουμε να βελτιώνουμε τον τρόπο που καθόμαστε. Καθόμαστε σε καθίσματα που δεν είναι σχεδιασμένα να καλύψουν τις σύγχρονες απαιτήσεις της σωματικής μας διάπλασης.

Όσον αφορά το μέγεθος της επιφάνειας του γραφείου, αυτό καθορίζεται από το διαθέσιμο χώρο και το είδος της εργασίας για την οποία προορίζεται. Σημαντικό όμως στοιχείο είναι το ύψος του γραφείου από το δάπεδο να μην υπερβαίνει 0,75 εκ. του μέτρου, δεδομένου ότι το μέσο ύψος του μεσογειακού ανθρώπου που συγκαταλέγονται και οι Έλληνες είναι 1,70 μέτρα.